Sie fühlen sich Angst und Panikattacken? Angst um ihre Zukunft? Sie wissen nicht, wie man die nächste Nachricht reagieren? Kolobok.ua teilt die Geheimnisse der Angst und Panik zu überwinden.
Schauen wir uns einmal sagen, in der aktuellen Situation nicht sehr stabil ist, Angst zu fühlen - ist normal. Die Hauptsache ist, nicht zu erliegen Emotionen und Panik. So wie das „nüchterne“ Auge zu behalten?
Ein bisschen Theorie
Was ist die Angst? Dies ist eine normale Reaktion auf Veränderungen in der Umwelt. Der Mann hat Angst vor dem, was sie wissen oder etwas nicht, die gefährlich für die Gesundheit und das Leben sein kann. Angst half zu überleben. Er ist verantwortlich für die so genannten «Reptiliengehirn». Er bildete lange bevor der Mensch die graue Substanz bekam, und es funktioniert die graue Substanz um. Daher kann in der Furcht des Menschen unzureichend sein. Dies wird so getan, dass es nicht analysieren, aber überlebt. Als einfaches Beispiel: Ein Mann im Wald geht durch und sieht etwas in dem Weg braun,
wie eine Schlange. Er otprygnet oder weglaufen und dann hinter einem Busch zu berücksichtigen: die es Schlange oder Stick. Last «Reptiliengehirn» und wenn die Gefahr vorüber ist, die graue Substanz, die Situation zu analysieren.
In der Angst vor einer Person hat einige Reaktionen: laufen, Hit oder «spielen tot». Manche Menschen beginnen Aggression, andere zu zeigen - laufen und Panik, und andere - einfrieren. Also, wenn er die schlechte Nachricht im Fernsehen gehört, jemand läuft in den Laden und geschwungene Regale mit Lebensmitteln, jemand für weitere Nachrichten warten, in Schrecken erstarrt.
Cope mit der Angst vor ihrem eigenen
Um nichts in einem Moment der Panik zu brechen, ist es wichtig, mit der Angst fertig zu werden können. Verwenden Sie Techniken zu beruhigen.
1. Speak Angst
Wenn jemand zu sprechen über Ihre Ängste ist, besser als sagten sie. Im Gespräch über die eigenen, erhalten wir von Panikattacken befreien. Aber denken Sie daran, dass die Person, die Sie zuhören, sollte nüchtern sein, rassuditelnym und ruhig.Ansonsten ist es wahrscheinlich, dass er „zu wickeln“, Angst haben und noch mehr Panik.
2. Prescribe Ängste
Gute Hilfe Konkretion der Angst. Was haben Sie Angst? Krieg? Warum? Angst vor dem Verlust Ihres Hauses, Arbeit, usw. Brechen Sie die Angst in Komponenten und markieren Sie vor jeder Spalte Ihrer Panik Niveau von 0 bis 10.
3. Schalter
Aus dem internen Zustand, müssen Sie Schalter auf extern. Waschen Sie die Gerichte, hocke, ein Lied singen. Abgelenkt die Panikattacke zu verringern und die Situation „nüchtern“ Kopf zu beurteilen.
4. erden Sie sich
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Zukunft und Gegenwart. Was passiert mit Ihnen jetzt als nächstes? Alles ist gut? Sicher nach Hause? Wer kann Sie unterstützen?
5. Ärger bereiten
Angst gibt ein Signal an den Körper zu produzieren Adrenalin. Es ist ein Gegenmittel - Noradrenalin. Es ist in einem Moment der Wut erzeugt. Lassen Sie sich wütend auf den schlecht Leuten bekommen, die jetzt nicht über Ihre Sicherheit zustimmen kann. Wütend auf die Situation. Dies wird helfen, Panikattacken zu reduzieren.
6. atmen
Atemübungen helfen Fokus und beruhigen. Nehmen Sie einen tiefen, langsamen Atemzug durch die Nase auf Kosten von eins-zwei-drei und einem scharfen schnell ausatmen Mund. Ausatmen, träumen, dass einer von euch von Angst und Panik.
Versuchen Sie, einen langsamen Atem zu tun, und langsam ausatmen. Wenn es schwierig ist, tief zu atmen, drehen Sie dann die Rolle von Handtüchern und es in der Nähe der Blätter platzieren. Selbst liegen auf es auf einer festen Oberfläche. Und in dieser Position atmen.
Manchmal tun wir nicht ohne die Hilfe
Leider fürchten oft in Neurose verwandelt. Dann tun Sie nicht ohne die Hilfe eines Therapeuten. Wenn Sie benötigen einen Spezialisten zu sehen? Wenn die Panik wurde obsessive, weil dieser, haben Sie schlafen, beispielsweise gestört. Oder wenn die Angst hat, die Lebensqualität verschlechtert. Zum Beispiel werden Sie Angst, zu den öffentlichen Verkehrsmitteln zu gehen.
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