Reduzieren Sie Stress und stellen Sie den Körper erholsamen Schlaf Yoga zu helfen. erfahren möchten, wie? Nehmen Sie grundlegende Asanas und mit uns beschäftigt!
Immer wieder mit der Unfähigkeit konfrontiert einschlafen? Es scheint festgelegt zu haben und trinkt Tee mit Minze und Zitronenmelisse, I, und das Gehirn funktioniert, aber der Traum ist es nicht. Um in die Arme von Morpheus, versuchen Yoga!
Kind Pose
Setzen Sie sich auf die Knie auf der Matte, nach vorne beugen, strecken Sie Ihre Arme, drücken Sie die Stirn auf den Boden, versuchen, so viel wie möglich zu entspannen. Atmen Sie langsam und tief. Asana hilft Muskelverspannungen und in Ordnung bringen Gedanken zu entlasten.
Yoga hilft gegen Schlaflosigkeit: 5 Grundstellungen für einen erholsamen Schlaf / istockphoto.com
Schmetterling Pose
Lehnen Sie sich zurück auf dem Boden, Beine, Aufstrich wie die Flügel eines Schmetterlings - Biegung an den Knien, den Beitritt zur Fuß. Versuchen Sie, Ihre Knie auf den Boden zu drücken, wenn Sie die Spannung in den Beinen spüren, senken Sie Ihre Knie langsam, sanft. Schließen Sie die Augen, auf Ihre Atmung und Herzschlag konzentrieren. Asana entspannt perfekt auf das Nervensystem.
Standing Vorwärtsbeuge
Stehend auf der Matte, die Füße in einem Abstand von 15-20 cm voneinander. Nach vorne lehnen, strecken Sie Ihre Arme und versuchen Hände Knöchel umklammern. Die Ellenbogen sollten die Knie berühren. Wenn Sie eine starke Spannung in den Muskeln der Oberschenkel und Beine fühlen, gehen Sie langsam Übung. Asana reduziert Stress, lindert Kopfschmerzen und Spannung.
Yoga hilft gegen Schlaflosigkeit: 5 Grundstellungen für einen erholsamen Schlaf / istockphoto.com
Atmung durch das linke Nasenloch
Setzen Sie sich in einer bequemen Position, kreuzen Sie die Beine, Rücken, versuchen gerade und noch zu halten. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen, do 10 langsame, tiefe Atemzüge Nasenloch links. Asana verminderter Druck, beruhigt die Nerven, besitzt beruhigende Wirkung.
Wirbelsäule Verdrehen
Beugen Sie das linke Bein am Knie und ziehen Sie ihn an die Brust. Die rechte Hand des linken Fuß fassen und den Fuß über den rechten Oberschenkel bewegen. Atmen Sie langsam und gleichmäßig. Ändern Sie das Tempo. Asana dehnt sanft die Wirbelsäule und entspannt den ganzen Körper.
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