Absolut keine Schmerzen im Nacken oder im unteren Rückenbereich Pass, wenn Sie diese Übungen zu machen!
Starke Schmerzen, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck - nach der dritten Lektion erhalten Sie Ihre Muskeln stärker, wird im Körper erleichtern, und die Beschwerden verschwinden!
Yoga für Anfänger
1. Einfache nehmen eine Sitzposition und die Beine kreuzen, spüren, wie Ihr Körper entspannt sich, leicht nach oben ziehen, atmen ruhig und tief.
2.Syadte, die Beine gerade richtig. Jetzt erreichen für die Hände bis zu den Zehen. Führen Sie jede Übung langsam. Wurde 5-mal wiederholt.
3.Vstante auf die Knie und sanft ordnen sie, die Hände hinter dem Körper. Sich nach vorne lehnen, senkte den Kopf nach unten. Halten Sie für 3 Minuten.
4. Befestigen Sie die rechte Hand auf der gegenüberliegenden Knie, den linken Arm zurück. Drehen Sie den Kopf und Rumpf nach links. Machen Sie auf der anderen Seite.
5.Polozhenie Hinlegen, Knie gebeugt und die Sohlen verbunden sind. Hände in verschiedenen Richtungen, die Beine auch an den Seiten gezogen. Halten Sie für 2 Minuten.
6.Lyagte die Wand, hebt die Beine an der Wand. Frieren Gäste in Position für 3 Minuten.
7.Lyagte auf dem Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, überqueren die Füße. Hug Beine Hände und ziehen Sie sie in. Frieren für ein paar Minuten.
8.Poza auf allen Vieren, Beine arrangieren. Bewegen Sie den rechten Fuß nach vorne und legt seine Knie zwischen seinen Händen, und seiner linken Hand, zurückziehen. Neigen Sie den ganzen Körper nach vorne, stehen nach wie vor für einen Moment. Machen Sie auf der anderen Seite.
9.Lyagte raskinte und Hände in verschiedenen Richtungen. Bringen Sie ein Knie zu Ihnen und den ganzen Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen. Frieren für 3 Minuten und das gleiche tun, in einer anderen Richtung.
10.Lezha auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände unter den Hüften. Heben Sie die Brust. In diesem Fall wirft den Kopf zurück.
Nach diesen Übungen werden Sie sich wohl und entspannt fühlen. Jegliche Klemmen Muskeln verschwinden, die Wirbelsäule strecken, nehmen die Schmerzen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, normalisiert den Blutkreislauf des Gehirns! Versuchen Sie es!
