Wenn Sie häufig die Beine stecken oder plötzlich sein Gleichgewicht verlieren, dann könnte es in schwachen Knöchel sein. Dies sind die beiden Knochen auf der rechten Seite und links neben dem Fuß (Abbildung 1).
An den Knöchel Bänder, die leicht zerrissen werden, wenn seine Füße stopfen. Es ist sehr einfach. Unlucky genug, um die Bordsteinkante oder Stufe ab. Das gleiche passiert, wenn Sie das Bein mit High Heels stecken.
Stehen auf einem Bein
Dies ist die einfachste, die ausgewählt werden können. Stehen auf einem Bein beim Zähneputzen, beim Abwasch, oder beim Fernsehen. So werden Sie gleichzeitig die Muskeln und Gleichgewicht trainieren.
Knöchel schützen unsere Knie und Hüftgelenke
Stoßbelastung auf dem Boden, auf dem wir gehen, erstreckt sich auf die großen Gelenke der Füße. Wenn der Knöchel nicht in Ordnung ist, dann beginnt allmählich Knie- und Hüftgelenke, Gangwechsel zu leiden, und es werden Schmerzen.
Vergessen Sie nicht über Schuhe
Wenn Sie viel Zeit auf den Beinen verbringen, wählen Sie Schuhe mit elastischen Sohle, die Schock absorbiert.
Gehen Sie nie in für den Sport in den falschen Schuhen. So können Sie schnell die Gelenke verderben.
Drei einfache Übungen, um die Knöchel zu stärken
Etwas zu stärken, ist es notwendig, regelmäßige Bewegung zu machen. Die folgenden Übungen nehmen nur Fünf Minuten pro Tag. Sie haben keine Sportgeräte benötigen. Sie können überall trainieren. Versuchen Sie es jeden Tag zu tun.
Schreiben Alphabet
Sie können diese Übung im Liegen, auf einem Stuhl sitzend oder stehend auf einem Bein. Heben Sie ein Bein und Zehen schreiben das Alphabet in der Luft. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Tun Sie dies einmal pro Tag.
Aufstieg auf den Zehen
Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Es ist besser, am Rand einiger Treppe stehen, an der Reling festhalten. Aufstieg auf den Zehen so hoch wie möglich. Drop down so niedrig wie möglich (Abbildung 2). Wiederholung 10 mal. Tun Sie dies einmal pro Tag.
Pull-Socken
Startposition erweitert mit den Beinen auf dem Rücken liegend. Zehen sind an der Decke gerichtet. Ziehen Sie die Zehen nach vorne so weit wie möglich (Abbildung 3). Halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Wiederholung 10 mal. Tun Sie dies jeden Tag Übung.
Konsultieren Sie einen Arzt
Für die meisten Menschen sind diese Übungen sicher, aber es ist besser, einen Arzt zu konsultieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie übergewichtig sind.
Menschen mit Übergewicht ist in der Regel schwacher Knöchel. Aber es gibt auch andere Gründe für seine Füße stopfen. Es kann zum Beispiel das Ungleichgewicht. Es hat ein neurologisches Problem.
Wenn der Arzt genehmigt hat, ist es möglich, die Übungen auf einer täglichen Basis und auf unbestimmte Zeit zu tun.
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