In der Geschichte über Herzinsuffizienz waren wir uns einig, dass das Herz trainiert werden muss. Und eine der Trainingsmöglichkeiten sind Kraftübungen. Sie sind nicht nur gut für das Herz, sondern steigern auch die Gesamtleistung. Manchmal kann sich ein Mensch nicht selbst bedienen, nicht weil sein Herz versagt, sondern weil er keine Muskeln hat.
Krafttraining für Menschen mit Herzinsuffizienz muss von einem Kardiologen genehmigt werden.
Normalerweise trainieren sie mindestens zwei Tage die Woche. Aber Sie können nicht zwei Tage hintereinander trainieren.
Wenn Hanteln verwendet werden, nehmen Sie fast immer zunächst ein Gewicht von 0,5 - 1 Kilogramm.
Es ist sehr wichtig, ruckartige Kehrbewegungen zu vermeiden. Ältere und kranke Menschen lieben dieses Geschäft sehr.
Zuckt und schwingt
Es mag seltsam erscheinen, aber es sind die schwachen und gealterten Menschen, die ihre Arme stark schwingen. Dies liegt daran, dass sie die Dynamik sehr gut nutzen können. Sie geben einen Stoß, und dann wird der Arm, das Bein oder der gesamte Körper mit einer großen Amplitude in einen Ruck gewickelt. Das kannst du nicht machen.
Nehmen Sie ein mikroskopisches Gewicht wie eine kleine Hantel oder eine Wasserflasche und machen Sie die Übungen langsam, ohne zu ruckeln. Versuchen Sie, Ihre Gelenke nicht zu strecken. Es ist besser, sie leicht zu unterbiegen.
Das Gewicht der Gewichte sollte so sein, dass 12-15 Wiederholungen durchgeführt werden können.
Sie müssen während des Trainings ausatmen und während der Pause zwischen den Übungen einatmen.
Wenn Sie während des Trainings ausatmen, tritt keine schädliche Belastung auf, was die Belastung des Herzens dramatisch erhöht.
Beispiele für Handübungen finden Sie auf den Bildern. Sie sind am nützlichsten.
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