Sicher kennen Sie den Status es, wenn Sie zu Bett gehen und wirklich schlafen, aber der Schlaf kam nicht. Aber das ist kein Grund, Schlaftabletten zu trinken. Wir werden die einfachen Geheimnisse für einen gesunden Schlaf zu Ihnen öffnen.
Um schnell zu schlafen und wache am Morgen erfrischt, ausgeruht und voller Kraft und Energie, müssen Sie „rechts“ zu schlafen können. Um dies zu tun, sollten Sie ein paar Tipps folgen, um Ihren Traum zu einem vollwertigen und gesund.
7 Geheimnisse zu gesunden Schlaf
Secrets of voll Schlaf / istockphoto.com
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1. körperliche Aktivität
Kurzlebige täglicher Spaziergang an der frischen Luft gibt Ihnen einen besseren Schlaf. Moderate körperliche Aktivität einen Beitrag zur Entwicklung des Hormons Melatonin, das den Schlaf hilft. Aber nicht ausüben kurz vor dem Zubettgehen zu stark, da dies, im Gegenteil, kann den Körper aufzumuntern.2. Ihr Bett sollte nur für den Schlaf bestimmt
Sie bleiben nicht Bett in während bei einem Laptop, einen Film oder am Telefon zu sprechen zu beobachten. Sleeper nur mit Schlaf in Verbindung gebracht werden und nicht mit anderen Aktivitäten.
3. Das Ritual des Einschlafens
Ritual des Einschlafens, können Sie mit sich selbst kommen. Also, für jemand wird es zu meditativer Musik hören vor dem Einschlafen und eine warme Tasse Kräutertee gehen, und andere werden gehen schnell in den Schlaf warmes Bad und ein Glas Milch mit Honig.
Kräutertee ist nützlich, vor dem Zubettgehen / istockphoto.com
4. Leichte Snacks kurz vor dem Zubettgehen
Koller im Bauche, sowie überfüllte Mägen werden Sie einschlafen zu leicht nicht zulassen, und zwar schnell. Deshalb, auch wenn Sie eine Diät, machen einen Snack für 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen.5. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Schokolade
Kurz vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken braucht oder Schokolade zu essen. Koffein hat eine anregende Eigenschaft. In ähnlicher Weise hat die Wirkung auf dem Körper und ein Getränk in großen Mengen. Ein halbes Glas Wein oder einem Schuss Brandy wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und einschlafen, und wenn mehr als Alkohol konsumiert, wird es schnell in den Schlaf zu verhindern.
6. Kampf Stress
So verhindern die täglichen Aufgaben und Erfahrung uns oft in den Schlaf, und die Gedanken, lassen Sie uns nicht einmal im Bett. Daher muss vor besser schlafen gehen im Freien, mediterane oder nehmen Sie ein entspannendes Bad zu gehen.
7. Füllen Sie die Umfrage
Ein starker Wunsch im Bett gedreht werden, Schmerzen im Bauch, Brust oder Hals - Symptome der drei Haupt Krankheiten verursachen Probleme beim Einschlafen und Schlaf: Restless-Legs-Syndrom, Schlafapnoe, und Magen Reflex. Wenn diese Symptome mit Ihrem Schlaf stören, fragen Sie Ihren Arzt, geht durch die Untersuchung und Behandlung.Sie werden auch nützlich sein, zu wissen, was passiert mit dem Körper, wenn Sie ein wenig schlafen.
